nogi trening

[...] Trening: I. Brzuch: 1. obwod: Unoszenie nog w lezeniu na plecach z wypchnięciem w gore - zacznij od 10x 2. obwod: W lezeniu na plecach: Łokieć - kolano w szybkim tempie nogi caly czas w powietrzu: zacznij od 20x czyli po 10 powt. na strone 3. obwod: spięcia brzucha z zatrzymaniem 1s. w gornej fazie - zacznij od 10 - 15x II. [...]

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) udało sie! nareszcie! 1. Przysiad 5x5 2min 5x35kg/ 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 1x 60kg* -> Personal best! ale nogi to mnie paliły żywym ogniem 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 60kg / 8x 60kg / 8x 70kg /8x80kg 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) [...]

[...] TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) To było coś! 1. Przysiad 5x5 2min 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 5x 60kg* 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 60kg / 8x 70kg** (+10kg) 2b. Wznosy bioder leżąc na piłce (swiss ball) 4x8-10 90sek 4x 10*** 3. Wypady [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

dzis dodalem trening na nogi 3x przysiady z obiciazeniem 10,8,8 napisz to ladniej, dopisz ciezary, rozpisz co jadles itp...

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]

[...] trudną sprawą i wymaga czasu na dopracowanie w praktyce. mysle, ze dobrze byłoby ułozyć trening nna zasadzie przeplatania tre. siłowo-masowych z treningami wytrzymałosciowymi typu ACT. albo 2 tren. siłowe na dośc znacznych cięzarach i jeden ACT, jednak z uwzglednieniem raczsej tylko mniejszych grup. np; plecy, klatka nogi barki, rece, brzuch

nie chce mi sie dzisiaj isc na trening odpuszcze sobie nogi nawpjerdalałem sie słodyczy

[...] Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę bardzo aktywne życie. Niestety mój organizm kiepsko to wytrzymuje. Szczególnie ciężko odczuwają to moje nogi. Objawy to: -bardzo częste poczucie osłabienia nawet w prostych czynnościach, brak energii, ociężałość. -ciągłe bóle nóg. Poczucie ciężkości w nogach. Czasem w pracy [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

[...] trening za udany choć mogło by być lepiej Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg * Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem zapas sił, [...]

[...] brzucha - jeszcze nie wiem ile powtórzeń Trening 2lipca - spacer w sumie dwa razy po ok.10km 4lipca - spacer 30minut, krótka gimnastyka: w klęku podpartym: - unoszenie nogi w bok 3x20 - unoszenie nogi w tył 2x40 naramienny - wznosy bokiem (0,75kg)4x30 plie - 40 Już jest 32/33 tydzień i ledwo daję radę w te upały:( nawet spacery mnie męczą.. [...]

[...] barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś zaproponował jakiś inny niż ten co jest zamieszczony w twoim artykule ?Wolałbym już ćwiczyć dana [...]

xd lipa nie nic nie napisal haha xD wiem padaka.. xD dzis dodalem trening na nogi 3x przysiady z obiciazeniem 10,8,8 ledwo chodze haha =p

to zależy jak wygląda dokładniej twój trening. Ja uważam ze nie da sie dobrze dopieprzyć obu partii na jednym treningu ( nogi plecy). można zrobić dobry trening ale nie zayebisty. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-07-05 16:44:41

[...] 9/10/12,5kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(na 20) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 4/5/6kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: [...]

[...] w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x [...]

Pierwsza, najwazniejsza sprawa: brak diety. Niestety, nawet bardzo dobry trening i regeneracja nie wystarcza. Odwiedz dzial odzywianie i sprobuj cos ułożyć, nie musi być wyliczone co do grama, jednak jakies kroki musisz w tym kierunku poczynic, jeśli chcesz cos osiągnąć. Wybrałbym ktorys z dwoch rozkładów z artykulu. Plecy – brakuje [...]

[...] pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie [...]

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]